Nie dla każdego Święta są wyczekanym miłym czasem. Przy Świątecznym stole mogą pojawiać się trudne emocje i trudne sytuacje. Jak przeżyć Święta z rodziną i nie zwariować? Jak przeżyć Święta w samotności? Przygotowałam dla Was krótki poradnik, dotyczący 6 rodzajów trudnych Świąt.
Pamiętaj, że masz prawo:
- ile czasu chcesz spędzić z innymi
- z kim nie chcesz spędzać czasu
- jakich aktywności nie będziesz wykonywać
To jest ok, jeśli w trakcie Świąt
- Lubisz prezenty albo nie lubisz prezentów
- Chcesz spędzić czas z razem rodziną lub nie spędzasz czasu z rodziną, by zadbać o swoje granice
- Wierzysz w to, co Twoi bliscy lub wyznajesz zupełnie inne wartości
- Lubisz zwyczaje świąteczne lub ich nie lubisz
- Lubisz śnieg lub wolisz jechać do ciepłych krajów
- Potrzebujesz więcej muzyki albo więcej ciszy
Jeśli Święta są trudne z powodu zabiegania na koniec roku
- Ustal co jest naprawdę ważne, a co można odpuścić
- Odpuszczaj to, co nie jest naprawdę konieczne
- Deleguj nadmiar zadań, proś o pomoc
- Sygnalizuj, że jest dla Ciebie za dużo na dany moment
- Znajduj momenty odpoczynku i wytchnienia każdego dnia (medytacja, muzyka, zapachy, sport, ulubiona herbata, kąpiel, bliskość fizyczna, rozmowa)
- Zatrzymuj się w codziennym pędzie, oddychaj spokojnie, odsuwaj na chwilę myśli – chociaż na 2 minuty
- Unikaj nadmiaru mediów, zwłaszcza przed snem
- Zapisuj rzeczy, by nie musieć o wszystkim ciągle pamiętać
Jeśli Święta są trudne z powodu nadmiernych oczekiwań względem siebie
- Zastanów się, czy naprawdę coś się strasznego stanie, gdy nie sprostasz wszystkim swoim oczekiwaniom – urealniaj obawy
- Nadmierne oczekiwania, to coś, co nabywamy w wyniku różnych doświadczeń. Bądź dla siebie wyrozumiały/a – identyfikuj głos wymagań w sobie i pamiętaj, że myśli są tylko myślami, a nie obiektywną prawdą o świecie
- Wybierz te rzeczy, na których najbardziej Ci zależy i odpuść pozostałe
- Przypominaj sobie, że rzeczy nie muszą być zrobione idealnie, mogą być zrobione wystarczająco dobrze, a czasem nawet… niezrobione wcale
- Doceniaj siebie, zauważaj wszystkie rzeczy, które idą w miarę dobrze – możesz też poprosić kogoś, by pomógł Ci zauważać to, za co możesz się docenić
- Powiedz swojemu krytykowi wewnętrznemu, że ta presja wcale Ci nie służy
Jeśli Święta są trudne z powodu krytyki i poczucia niezrozumienia
- Nie wzmacniaj w sobie nierealnych oczekiwań względem bliskich, przyjmij, że coś może pójść nie tak
- Pamiętaj, że ważne jest nie tylko to, co Ci się przytrafia, ale też to, co z tym zrobisz, jak zareagujesz
- Możesz przygotować wcześniej asertywną odpowiedź na trudne słowa, które często się pojawiają
- Znajduj takie osoby, od których możesz liczyć na zrozumienie
- Wyrażaj swoje potrzeby i granice w trudnych relacjach, unikaj reagowania atakiem na atak (sprawdź poradnik „Jak skutecznie stawiać granice„)
Jeśli Święta są trudne z powodu niewygodnych tematów
- Pamiętaj, że nie musisz odpowiadać na wszystkie pytania, ani tłumaczyć się – możesz po prostu powiedzieć „Nie chcę odpowiedzieć na to pytanie”, „Nie czuję się komfortowo, gdy mnie o to pytasz”, „Chcę to zachować dla siebie, zmieńmy temat i porozmawiajmy o…”
- Nie zakładaj, że trudne tematy się nie pojawią, po prostu zareaguj zgodnie z tym, czego potrzebujesz, jeśli ktoś je poruszy
- Niektórym pomaga zrozumienie pozytywnej intencji, która stoi za niewygodnym zachowaniem i rozdzielenie zachowania i intencji „Ta osoba nie jest świadoma, że to dla mnie trudne, mam prawo zadbać o siebie i to da mi spokój
- Jeśli to możliwe, podchodź z przymrużeniem oka, z humorem. Wyobraź sobie, że jesteście postaciami w kreskówce, z których każda ma inny charakterek i każda inaczej wyraża siebie i swoje uczucia, swoje zainteresowanie. Czasem warto stawiać granice, a czasem bardziej opłaca się łapanie dystansu.
Jeśli Święta są trudne z powodu samotności, braku bliskich
- Sprawdź czego potrzebujesz – dzielenia tego czasu z tymi, którzy również czują się samotni, odwrócenia uwagi i skupienia się na tym, co lubisz, rozmowy o przeżytej stracie, kontaktu online na odległość, gdy inny nie jest możliwy
- Unikaj „dołowania się” samotnością. Jeśli nie możesz jej zmienić, przyjmij, że aktualnie tak jest, daj sobie prawo do uczuć i jednocześnie nie nakręcaj ich depresyjnymi myślami – gdy one się pojawiają, powiedz im „stop”.
- Nawet jeśli Twoja samotność wiąże się z żałobą czy niedawnym opuszczeniem, nie zamykaj się całkowicie na nowe emocje i perspektywy, pozwól sobie doświadczać także drobnych radości i przyjemności
Jeśli Święta są trudne z powodu nadmiaru interakcji i bodźców
- Pozwól sobie każdego dnia trochę czasu spędzić w samotności – w łóżku, na spacerze, w wannie, w innym pokoju niż głośne towarzystwo
- Jeśli tego potrzebujesz, poproś o ściszenie muzyki czy zmianę oświetlenia na bardziej komfortowe
- Zrezygnuj chwilowo z dodatkowych wyzwań
- Obserwuj swoje ciało – jeśli czujesz sygnały świadczące o narastaniu napięcia i zmęczenia, nie czekaj aż one narosną – zadbaj o siebie, by wrócić ze spokojem, gdy odpoczniesz.
- Jeśli potrzebujesz – zmniejsz liczbę spotkań lub całkowicie z nich zrezygnuj
- Znajduj rzeczy, które Cię uspokajają
Na koniec mam dla Was kilka dobrych słów. Weźcie to, co Wam potrzebne.
