Test asertywności

Wynikiem testu jest wykres Twoich wyników w 4 skalach postaw komunikacyjnych. Wyniki pokazują procent odpowiedzi, w których przejawiasz każdą z postaw. Istotny jest wynik w każdej postawie, a nie tylko wynik najwyższy.

Instrukcja wypełniania testu
Wybieraj odpowiedzi, której najlepiej opisują Twoje zachowanie w relacjach bliskich. Jeśli dwie odpowiedzi częściowo Cię opisują, postaraj się wybrać tą, która pasuje bardziej.
Może się zdarzyć, że jedna odpowiedź lepiej opisuje to, jak myślisz, a druga to, jak się zachowujesz. Bardziej miarodajny wynik otrzymasz, wybierając odpowiedź, dotyczącą zachowania.

Sprawdź swoją asertywność

1. Biorę na siebie nadmiar odpowiedzialności za innych ludzi

Tak

Nie

2. Często czuję smutek, rozgoryczenie, że inni nie wzięli mnie pod uwagę

Tak

Nie

3. Często się boję, że nie zostanę zaakceptowana/y

Tak

Nie

4. Często uważam, że najlepiej coś zrobię

Tak

Nie

5. Czuję się gorsza/y od innych

Często

Raczej nie

6. Czuję wrogość do innych, walczę z ludźmi

Często tak

Tak, ale robię to niejawnie

Nie

7. Daję sobie prawo do złości, ale staram się nie ranić przy tym innych

Tak, czuję, że moja złość jest w porządku, jeśli wyrażam ją w odpowiedni sposób

Daję sobie prawo do złości, mało mnie wtedy inni obchodzą

Nie daję sobie prawa do złości

Zwykle ukrywam moją złość w relacjach, ale zdarza się, że ona kieruje moim działaniem

8. Potrafię doceniać innych ludzi - staram się szczerze wyrażać wdzięczność i zadowolenie wobec nich

Tak

Nie

9. Gdy coś mi nie odpowiada, staram się rozmawiać o tym wprost i ze spokojem, komunikując potrzeby i szukając porozumienia

Często tak

Tak, ale nzazwyczaj nie ze spokojem

Częściej nie

10. Gdy coś nie idzie zgodnie z planem, w pierwszym odruchu mam do innych pretensje

Mam pretensje do innych

Mam pretensje do siebie

Zastanawiam się nad przyczyną

11. Gdy odczuwam złość do innych, mam poczucie, że robię coś złego. Wtedy zaczynam się złościć na siebie lub mam poczucie winy, że taka emocja się we mnie pojawiła

Tak

Nie

12. Gdy ktoś ma odmienną opinię, trudno mi mówić o swojej

Tak

Nie

13. Gdy ktoś mi przerywa, staram się to zaakceptować, choć mnie to boli

Tak

Nie

14. Gdy ktoś mnie rani, to

Proszę o zwracanie się do mnie inaczej

Cierpię wewnętrzenie, ale nic z tym nie robię, dopóki to nie osiągnie apogeum

Staram się, by ta osoba też poczuła się źle

15. Gdy nie chcę czegoś robić, ale ktoś mnie o to prosi, to wymyślam jakąś wymówkę, zamiast powiedzieć wprost

Tak

Nie

16. Gdy o coś poproszę i tego nie dostaję, to

Wyrażam swoje oburzenie i niezadowolenie, krytykuję

Obrażam się, daję odczuć drugiej osobie, że to było niemiłe

Czasem jest mi przykro, ale wiem, że ja też czasem potrzebuję odmówić

Mam do siebie pretensje, że w ogóle przyszło mi do głowy poprosić

17. Inni ludzie często mnie wykorzystują

Tak

Nie

18. Inni regularnie podejmują za mnie decyzje, z którymi nie czuję sie dobrze

Tak

Nie

19. Jeśli coś myślę na temat jakiejś osoby i uważam to za ważne ze względu na relację z tą osobą

Zwykle mam odwagę o tym powiedzieć i ten komunikat nie wywołuje ataku ani obrony tylko z wykłą rozmowę

Wyrażam to dosadnie i najczęściej druga osoba zaczyna się bronić albo atakuje

Staram się dać do zrozumienia, ale nie mówię do końca o czego oczekuję

Najczęściej milczę i liczę, aż ktoś się domyśli

20. Jeśli czegoś potrzebuję, to zapewniam to sobie samodzielnie, nawet jeśli dla innych to nie problem, by mi pomóc

Tak

Nie

21. Jeśli ktoś nie oddaje mi pożyczonych pieniędzy, to

Robię aluzje, aby druga osoba zorientowała się, że ma mi oddać pieniądze

Upominam się, jeśli to dla mnie istotne lub pytam o powód nie oddania

Wyrażam wyraźnie moje oburzenie

Nic nie robię, nawet, jeśli brakuje mi tych pieniędzy

22. Jeśli się pomylę, to nie chcę innym przyznać racji

Tak

Nie

23. Czasem obrażam się lub karzę milczeniem, gdy ktoś robi nie po mojej myśli

Tak

Nie

24. Kluczowe jest dla mnie, by inni dobrze o mnie myśleli, nawet jeśli utrudnia mi to dbanie o siebie

Tak

Nie

25. Kłócę się z ludźmi, którzy mają nieprawidłowe poglądy, żeby zmienili zdanie

Tak

Nie

26. Kontakt wzrokowy często jest dla mnie niekomfortowy, budzi lęk

Tak

Nie

27. Czuję złość do innych, gdy nie domyślą się o co mi chodzi

Tak

Nie

28. Łatwo tracę cierpliwość do ludzi i daję temu upust

Tak

Nie

29. Lubię rozmawiać o emocjach i poglądach, to wzbogaca moje relacje

Tak

Nie

30. Mam poczucie, że stale zawodzę innych

Tak

Nie

31. Moja trudność z odmawianiem doprowadza do tego, że kupuję rzeczy lub usługi, których nie chcę

Tak

Nie

32. Moja złość siedzi we mnie głęboko ukryta i niewyrażona

Tak

Raczej nie

33. Moje potrzeby dość często są zrealizowane. Akceptuję, że nie zawsze od razu i nie z każdym

Tak

Nie, mam za dużo niezrealizowanych potrzeb

Staram się, by tak było. Trudno mi przyjąć, gdy nie jest tak od razu

34. Pasuje do mnie określenie, że idę do celu po trupach

Tak

Nie

35. Najczęściej spodziewam się, że nie otrzymam tego, czego pragnę od innych

Tak

Nie

36. Negatywnie mówię o swojej wartości (np. jestem beznadziejny/a, to wszystko moja wina, nie zasługuję na to, czego pragnę

Tak

Raczej nie

37. Przyjmowanie odmowy

Jest bardzo trudne, wywołuje smutek i wstyd, uświadamiam sobie po raz kolejny, że lepiej było nie prosić

Wywołuje we mnie glęboki żal i poczucie krzywdy, który inni powinni zobaczyć, by zmienili decyzję

Bywa czasem nieprzyjemne, zwłaszcza na początku, ale potrafię zaakceptować i zrozumieć potrzeby innych, bo na ogół moje też sa brane pod uwagę

Jest bardzo trudne, najczęściej pojawia się we mnie złość na innych

38. Nie mam w zwyczaju dzielić się tym, co czuję naprawdę, nawet, gdy to dla mnie bardzo ważne

To mnie opisuje - często mam poczucie, że nie mam prawa siebie wyrażać, a moje uczucia są bez znaczenia

To o mnie - nie wyrażam siebie, bo boję się skrzywdzenia

Nie

39. Nie proszę o pomoc, gdy mam za dużo na głowie

Tak

Nie

40. Często nie wiem czego chcę i potrzebuję, nie nauoczono mnie zastanawiać się nad tym

Tak

Raczej nie

41. Nie wyrażam swojego zdania

Tak

Nie

42. Nie znoszę przepraszać, to poniżające

Tak

Nie

43. O sobie mówię ostrożnie i niepewnie

Tak

Nie

44. Odmawiając innym mam poczucie winy

Tak

Nie

45. W bliskich relacjach otwarcie wyrażam wszystkie uczucia (radość, wdzięczność, sympatię, smutek, obawę, złość)

Tak, dość często jest to zadowolenie lub wyrażenie jakiejś chęci, ale kiedy czuję inne emocje to też je akceptuję i potrafie o nich mówić

Nie wszystkie, wyrażam głównie złość i żal

Jeśli już to głównie smutek albo niepewność albo czasem chwalę innych. Więcej emocji przeżywam w ukryciu

Unikam mówienia o emocjach wprost lub wyrażam je wręcz demonstracyjnie, żeby wywołać jakiś efekt

46. Pomysły innych, uważam na ogół za gorsze od moich

Zazwyczaj tak

Bywa różnie, ale raczej nie

47. Przepraszam, gdy inni mnie krytykują

Tak

Nie

48. Przepraszam, gdy popełnię błąd albo zranię kogoś

Tak

Nie

49. Na ogół pytam innych o zdanie, gdy muszę podjąć decyzję w ich sprawie

Tak

Nie

50. Gdy kogoś zranię słowami...

No trudno, przecież nie zrezygnuję ze swojej racji, ta osoba powinna o tym wiedzieć

Staram się porozmawiać z tą osobą, okazać zrozumienie, wyjaśnić swoje intencje, w razie potrzeby wyrazić bardziej delikatnie tą samą rzecz

Cofam swoje słowa, przepraszam wiele razy, czuję się jak najgorsza osoba na świecie, mam ochotę zapaść się pod ziemię

Zmieniam swoją narrację, odwracam uwagę od tematu albo staram się szybko ulotnić, by uniknąć dyskomfortu

51. Opinie innych

Sprawiają, że wątpię we własne decyzje i zmieniam je

Aktywnie unikam ich wysłuchiwania albo wysłucham, przytaknę, ale kiedy ktoś nie widzi, zrobię po swojemu

Nie mają dla mnie żadnego znaczenia, ludzie nie mają racji

Staram się brać je pod uwagę, choć ostateczny głos w mojej sprawie należy do mnie

52. Gdy chcę wyrazić jakąś swoją potrzebę, zastanawiam się, jak to zrobić wprost ale, bez niepotrzebnego ranienia innych

Tak

Raczej nie wyrażam potrzeb, liczą się głównie potrzeby innych

Emocje i potrzeby innych nie mają żadnego znaczenia, gdy czegoś potrzebuję

53. To co myślę, zostawiam dla siebie, nawet w bliskich relacjach

Tak

Nie

54. Często nie daję innym wyrazić zdania czy dojść do głosu

Tak

Nie

55. To, czego chcą inni, jest dla mnie mało istotne

Tak, czasem aktywnie to wyrażam

Tak, chociaż udaję, że jest inaczej

Nie

56. Unieważniam i ignoruję swoje potrzeby w relacjach

Zazwyczaj tak

Zazwyczaj nie

Zdecydowanie nie, pilnuję, by moje potrzeby były zawsze zaspokojone

57. Unikam odmawiania innym, to bardzo niekomfortowe

Tak, unikam odmawiania, zwykle zgadzam na wszystko i potem robię to, czego się podejmuję

Tak, unikam odmawiania, ale potem potem się nie wywiązuję z niewygodnych zobowiązań

Nie unikam, choć w miarę możliwości staram się zrobić to kulturalnie

Nie unikam, po prostu zawsze wyraźnie mówię, że czegoś nie zrobię

58. Gdy z kimś rozmawiam, bywa, że dopytuję i upewniam się, czy dobrze kogoś rozumiem

Tak

Raczej nie, choć możliwe, że czasem to byłoby pomocne

Po co dopytywać? Przecież wiem, co ktoś powiedział

59. Uważam, że przeciwstawienie się jest niekulturalne

Tak

Nie

60. W sytuacji sprzecznych interesów szukam sposobu na około, by dostać to czego pragnę, tak, żeby uniknąć niewygodnych rozmów i konfrontacji

Często tak

Raczej nie

61. W złości krzyczę, mówię sarkastycznie

Tak

Nie

62. Wydaję innym polecenia, proszenie to nie dla mnie

Tak

Nie

63. Załatwiam za innych ich sprawy, ale mnie nikt nie pomaga

Tak, ale widocznie tak już musi pozostać

Tak, liczę na to, że inni w końcu zrozumieją, żeby sie odwdzięczyć, czasem robię aluzje na ten temat

Nie

64. Zdarza mi się krytykować innych, bez ich wyraźniej prośby o informację zwrotną

Tak, dość często

Raczej staram się nie krytykować innych, gdy nie proszą.

65. Jeśli krytykuję innych, to dlatego, że

Jest to sposób, by inni zrobili to, czego chcę

Mam rację, ludzie powinni zrozumieć jak to wygląda naprawdę

Wiem, że czasem to pomaga zobaczyć coś w innym świetle, którego się nie widzi. To bywa dla mnie również wartościowe i odkrywcze, jeśli jest przekazane w empatyczny sposób

Staram się nie krytykować, zdarza mi się to czasem wtedy, gdy już mnie zupełnie przerosną emocje

66. Zdarza mi się sarkastycznie odpowiadać innym i z przekąsem komentować ich działania

Tak

Nie

67. Zwykle to inni podejmują wspólne decyzje

Tak

Nie