Możesz mieć miękkie serce, jeśli masz wyraźne granice

To możliwe, by być empatycznym i jednocześnie nie dać po sobie deptać.

Empatia nie jest przyzwalaniem na wszystko.

Asertywność nie jest rozpychaniem ludzi po kątach, po to, aby nie mogli nas zranić. To zdolność rozróżniania siebie i innych o ochrony własnych granic, z poszanowaniem uczuć innych ludzi.

Asertywność można w sobie wypracować i nauczyć się jej. Nie jest to jedynie technika mówienia nie.

U podłoża zdrowej asertywności stoi umiejętność rozróżniania tego, co jest moje i tego co innych ludzi. Nie musisz wybierać między podporządkowaniem, a chamstwem.

A jak to jest u Ciebie? Kiedy jest Ci łatwo dbać o swoje granice, a kiedy trudniej?

Jak zadbać o siebie i swoją asertywność?

• Naucz się rozpoznawać swoje potrzeby i podejmij refleksję nad tym, w których momentach zbyt późno je chronisz. Staraj się być bardziej wrażliwym na te momenty.
• Przyjmij, że każda emocja jest dobra, bo o czymś ważnym mówi, choć nie zawsze sposób działania pod wpływem tej emocji bywa optymalny. Zaakceptuj emocje u siebie i innych. Na tyle, na ile to jest możliwe, szukaj dobrych intencji. Jednocześnie nie musisz pozwalać na każde zachowanie.
• Dowiedz się co jest Twoim prawem w relacjach, ale też tego, gdzie musisz liczyć się z prawami innych ludzi (artykuł o asertywnej komunikacji i asertywnych relacjach).
• Naucz się jak komunikować swoje potrzeby z poszanowaniem uczuć innych (bez atakowania i oceny). Skupiaj się na mówieniu o tym, czego potrzebujesz, a nie na tym, co inni robią źle. (artykuł o asertywnych relacjach)
• Naucz się rozróżniać potrzeby od pomysłów na ich realizację. To ułatwi Ci komunikację z innymi
• Przyjmij swoją wrażliwość, zaakceptuj ją, ale też staraj się zaciekawić tym, gdzie ona jest szczególnie wyraźna. Na co reagujesz bardziej. Zbadaj to samodzielnie lub w terapii.
• Nie oburzaj się, że świat jest taki jaki jest i inni coś powiedzieli. Co się stało, to się nie odstanie. Ważne jest to, jak sobie poradzisz z tym, co Ci się przydarza. Weź odpowiedzialność za swoje potrzeby – zacznij je wyrażać, rozmawiać o nich, poszukiwać rozwiązań na drodze współpracy, a w razie potrzeby rezygnuj z relacji, w których nie ma przestrzeni na to, czego potrzebujesz
• Naucz się reagować na to, gdy inni nie słyszą Twoich komunikatów (więcej w artykule o stawianiu granic)
• Naucz się rozróżniać fakty od interpretacji i słuchać „empatycznymi uszami”. Dzięki temu mniej rzeczy, będzie Cię „zalewać” ze strony innych i łatwiej Ci będzie reagować na ich słowa ze spokojem.
• Pamiętaj, że inni też mają swoje schematy, czasem będą potrzebować czasu na oswojenie się z Twoją asertywnością. Jeśli jednak większość ludzi reaguje na nią krytycznie, być może warto ją doszlifować. To nie znaczy, że musisz zrezygnować ze swoich potrzeb. Chodzi raczej o to, byś mógł wyrażać je z lepszym skutkiem.
• Ucz się zauważania nieuczciwych posunięć, staraj się jednak nie potępiać ludzi. Wyznaczaj granice zachowaniu, a nie osobie.
• Pamiętaj, że masz prawo wybierać, w których relacjach chcesz być, a których nie.
• Pokonaj swoje odruchy i schematy, przepracuj bariery jeśli tego potrzebujesz (treningi asertywności / terapia)

POWIĄZANE TREŚCI

Jak rozmawiać o emocjach

Dowiedz się jak wyrażać swoje potrzeby w relacjach, rozmawiać o swoich emocjach i emocjach innych ludzi.

Darmowy poradnik

Nie uległość, nie agresja – o zdrowej asertywności

Poznaj swoje asertywne prawa w relacjach i dowiedz się jak zacząć o nie dbać.

Przeczytaj artykuł

Warsztat: jak rozmawiać o potrzebach i emocjach

Naucz się praktycznych umiejętności, które pomogą Ci budować długotrwałe satysfakcjonujące relacje, oparte na empatii i asertywności

Więcej informacji

Formy wsparcia psychologicznego

Konsultacja psychologiczna

To forma wsparcia w kryzysach i problemach psychologicznych. Jeśli nie wiesz, czy potrzebujesz psychoterapii, treningu umiejętności, diagnozy czy konsultacji z lekarzem psychiatrą, konsultacja psychologiczna jest dobrym pierwszym wyborem.

Więcej informacji

Psychoterapia indywidualna

Terapia jest procesem rozwoju, dedykowanym mierzeniu się z przedłużającymi się problemami i zaburzeniami natury emocjonalnej i interpersonalnej. Jest skuteczną w radzeniu sobie z depresją, lękiem, PTSD i skutkami trauma, syndromami DDA i DDD czy zaburzeniami osobowości.

Więcej informacji

Warsztaty psychologiczne

Zajęcia grupowe w formie treningowej, dotyczące radzenia sobie z emocjami, budowania samoświadomości, samoakceptacji, umiejętności komunikacyjnych. Treningi umiejętności społecznych dla dorosłych i młodzieży. Szkolenia dla rodziców. Grupy wsparcia.

Więcej informacji